Mất ngủ và mơ nhiều có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm căng thẳng, lo lắng, rối loạn giấc ngủ hoặc thậm chí là các vấn đề về dinh dưỡng. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm số lượng giấc mơ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể là giải pháp hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm và thực phẩm chức năng mà bạn có thể ăn để giúp cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu số lượng giấc mơ.

1. Sữa chua

Sữa chua chứa chất chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như chất xơ và axit béo omega-3. Một ly sữa chua trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc nhập đi vào giấc ngủ sâu hơn.

2. Quinoa

Quinoa là nguồn cung cấp chất đạm, chất xơ và axit amin GABA, một chất giúp giảm stress và giúp tinh thần thư giãn. Bạn có thể ăn quinoa trong bữa tối để tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon giấc.

3. Hoa quả

Hoa quả như táo, ổi, và chuối chứa chất xơ và axit amin tự nhiên, giúp cơ thể sản sinh melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon. Đôi khi, một trái táo hoặc một miếng chuối trước khi đi ngủ có thể là một lựa chọn tuyệt vời.

4. Đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp chất đạm hoàn hảo, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong quá trình ngủ. Một chút đậu nành cùng với một chút đường đường tự nhiên như mật ong có thể tạo ra một món ăn nhẹ nhàng giúp bạn dễ dàng nhập đi vào giấc ngủ.

5. Các loại hạt nhân

Hạt nhân như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, và hạt thông là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và chất đạm. Chúng cũng chứa chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu khả năng thức giấc giữa đêm.

6. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây tự nhiên không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. Một cốc nước ép chua non chứa vitamin C và các chất xơ có thể giúp bạn dễ dàng nhập đi vào giấc ngủ.

7. Trà cam

Trà cam có chứa các chất tự nhiên giúp giảm stress và tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn dễ dàng nhập đi vào giấc ngủ. Một cốc trà cam nhẹ nhàng vào buổi tối có thể là một lựa chọn tốt.

8. Các loại rau xanh

Rau xanh như cải xoăn, cải bắp, và cải ngọt chứa chất xơ và các vitamin cần thiết, giúp cơ thể dễ dàng nhập đi vào giấc ngủ. Bạn có thể ăn rau xanh trong bữa tối để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

9. Gia vị tự nhiên

Gia vị tự nhiên như hổ phách, gừng, và cúcumber có thể giúp bạn giảm stress và tạo cảm giác thư giãn. Bạn có thể dùng chúng để trang trí món ăn hoặc ăn một cách đơn giản như một miếng gừng hoặc một miếng hổ phách trước khi đi ngủ.

10. Nước

Uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm thiểu các triệu chứng của căng thẳng, giúp bạn dễ dàng nhập đi vào giấc ngủ. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong ngày và đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Mất ngủ và mơ nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và đưa các thực phẩm trên vào chế độ ăn của mình, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu số lượng giấc mơ. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên và xem liệu nó có giúp bạn ngủ ngon hơn không!